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§怎样选择运动方法（第3页）

三是不宜露

春天气温较低，早晨出来运动不宜穿着过少，更不能脱衣露体，也不要顶着风跑。如果在运动中已经出汗，就应当逐步减小运动量，而不是马上脱衣服。

四是不宜激

中老年人一般或多或少患有多种老年病，选择的运动项目应当根据循序渐进的原则进行，不能过于剧烈。

五是不宜急

这就是说，在开始运动前应当做一些准备运动，如活动躯体、扭动腰肢、放松肌肉等，防止引发意外。

夏练“四预防”

一要预防中暑

夏季气温高，人在运动后体温会更高，这时如果无法通过流汗来散热，很容易出现头痛、头晕、心神不宁甚至中暑现象。

二要预防口渴

中老年人在运动后会感到口渴，这时候最好是喝些温热的淡盐水，少喝冷饮，也不要大量喝水，以免加重心脏负担、稀释胃液，引发多种疾病。

三要预防曝晒

在选择运动项目时，应当避免在野外曝晒。尤其是在湿度高、温度又高的场合，最容易发生中暑。夏天最好的运动是游泳，或者用早晚散步代替长跑。

四是预防闭汗

运动后皮肤中的毛细血管大量扩张，这时不能马上洗冷水澡、吹电风扇或进入空调房间，以防出现闭汗。

秋练对抗季节病

秋天的气候变化复杂，早中晚室内外温度和湿度差别很大。这时正是选用合适的运动方式，调养肺气、提高肺脏器官功能、增强各组织器官免疫功能和身体对外界寒冷刺激抵御能力的好时机。主要要求是：

一是增强呼吸道系统功能

秋季运动时间不能过长、运动强度不能过大，最好的运动方式有散步、骑自行车、爬山，或者平静地躺在**练呼吸肌。

这些运动的目的都是为了锻炼呼吸道系统，让呼吸无障碍，有针对性地治疗慢性支气管炎和哮喘病。

二是增强心血管系统功能

秋季气温转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，是心血管病的多发季节。

在选择运动项目时，可以首选散步、慢跑、骑自行车、游泳等方式，同时遵守“3·5”原则——每天散步3公里、时间30分钟以上；每周运动5次。

三是增强胃肠道功能

秋季的胃肠道疾病往往多于夏季，选择运动项目时主要应选择腹部按摩、俯卧撑、仰卧起坐、柔软体操等，目的在于提高腹腔内压力，强健胃肠等器官，治疗功能性消化不良和习惯性便秘。

需要注意的是，运动时要避免动作过猛、过快，尤其要避免饭后运动。

冬练注意保暖

冬季气候寒冷，运动条件比较恶劣，最不适合于中老年人运动。可是冬季如果能坚持运动，对提高身体素质、改善肌体应变能力很有好处。

冬季运动最主要的是注意保暖。选择运动项目时，最适合中老年人的有慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等。

一般要求是，运动前要多运动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位，同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环；运动时衣服不能穿得太多、太少或太紧；特别要注意用鼻呼吸，或者鼻口并用，以防发生感冒。

对于喜欢冬泳的中老年人来说，冬泳是这个季节最好的运动方式，对强身健体有非常大的帮助。