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§怎样选择运动方法（第2页）

1978年，他的所在单位建了一个蓄水池，水深达六七米。他在跑步之余经常去用凉水洗个脸、擦擦身子，最后竟喜欢上了游泳。这一游，感冒、拉肚子现象渐渐就没了。从中他真正体会到了游泳的好处，并喜欢上了游泳。先是每天到黑龙洞去游泳40分钟，后来泉水没了，就到附近的一个游泳池去游。用他自己的话说就是，“一天不游泳，浑身就难受。”20多年坚持下来，他从原来的“药篓子”变成了“铁金刚”，不但什么毛病没有，就是偶尔有个头疼脑热的，不用吃药打针，很快就会自愈。从中尝到甜头的他，自己成立了60多人的游泳队伍横渡岳城水库，由北向南渡过了5公里宽的水面。

提倡积极休息

所谓积极休息，不是指情绪态度，而是指运动方式。具体地说，是指中老年人在日常生活中要合理安排运动和休息时间，善于利用有趣的休息方式巩固运动所取得的锻炼效果。

一般来说，中老年人的晚年生活时间主要是休息。这种休息不应当理解为只是睡觉和聊天，而是要巧妙地把娱乐加入到生活中去。

例如，脑力劳动时间长了，休息时就可以从事一些体力运动；体力劳动时间长了，休息时可以从事一些文艺活动。这样，人不但不容易感觉疲劳，而且还能迅速消除疲劳。

根据环境选择运动方式

人人都希望有一个舒适、优美、和谐的生活环境。运动也是这样。一个良好的运动环境既能刺激运动兴奋性，又能影响身体健康和运动效果。

运动对环境的一般要求

①空气要清新

中老年人在选择运动环境时，要求周围空气清新，不但不能有工业废气、尘埃，就连雾霾天也不能出去，否则影响运动效果还是小事，甚至会破坏身体健康。尤其是不能有吸烟造成的烟雾，这种烟雾中含有大量的一氧化碳，对人体危害极大。

②无噪音干扰

选择运动场所时，要求无噪音干扰。因为噪音会影响人的注意力，降低运动效率、增加疲劳感。相反，最好要选择有音乐背景的场所。优美动听的音乐，不但能给人以一种艺术享受，而且还能增强运动动作的节奏感。

③合适的温度和湿度

在野外运动时，温度过高过低都会感到不舒服、不适应。虽然人体会自动适应环境变化，适当地在不同温度和湿度环境中运动有利于增强体质，但这一定要在人体能够承受的范围内，这一点对中老年人来说尤其重要。

④体育与卫生设施

选择运动环境时，要尽量选择有现成体育设施和卫生设施的运动环境。因为大凡体育设施和卫生设施，都是为了方便运动而设置的。这也是为什么中老年人喜欢去体育馆、游泳馆等场合运动的最大理由。

⑤防治传染病传播

运动过后，许多中老年人会感到身体疲劳，这时身体的抵抗力会相应下降。如果周围环境存在病菌，这时就很容易乘虚而入，容易发生传染病。所以在公共场所运动时一定要选择良好环境，注意个人卫生。

环境对运动的遴选作用

运动对环境有选择，环境对运动也有选择。运动环境和生活环境对中老年人身体健康所起的作用，正是运动医学要解决的一个重要课题。

①野外的散步、打太极拳

最适合中老年人的野外运动是散步和打太极拳，这在本书后面有详细介绍。

②室内的爬楼梯

爬楼梯堪称中老年人的一项有效运动。俗话说，人老腿先老。

人到中老年肌肉萎缩、弹性减低、韧带僵硬、关节不灵。如果身体条件允许，白天就不要总是呆在楼上不下来。经常爬一爬楼梯，有利于心脏收缩、锻炼肌肉、活动关节、增强韧带韧性、增大肺活量，从而达到延缓衰老的目的。

根据季节选择运动方式

不同的季节有不同的运动方式。一年四季，每个季节对中老年人的运动都有一些特殊要求。掌握这些规律有助于收到正确效果，否则就可能会适得其反。

春练“五不宜”

一是不宜早

春天的晨间气温低、湿度大、雾气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易伤风感冒或诱发哮喘病、肺心病等，所以应该在太阳出来后再外出锻炼。

二是不宜空

中老年人的新陈代谢速度慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，这时候如果不吃早饭、腹中空空就运动，容易发生脑血管意外。