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§特别推荐散步运动

古希腊有这样一句名言：“你想变得健康吗？那你就跑步吧；你想变得聪明吗？那你就跑步吧；你想变得美丽吗？那你就跑步吧。”在古希腊人看来，跑步似乎无所不能。对于今天的中老年人来说，这句话同样需要，其中最需要的是健康。为此，你应该去跑步。确切地说，这是响应世界卫生组织1992年提出的号召，首选散步。

散步是最好的运动方式

科学家指出，散步是世界上最好的运动。人类经历了100多万年，从猿到人，整个身体结构就是为步行设计的[1]。

散步的作用，绝不是高尔夫球、保龄球、游泳能替代的。目前在北美洲，每天有8000多万人散步；在欧洲，散步已经成为现代人的生活时尚。

早在二千四百多年前，医学之父希波克拉底就说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”在这里，他把运动提高到了人一刻也不能离开的高度，可谓精辟之极。

最新研究表明，散步能够部分消退冠状动脉硬化斑块[2]、有效预防糖尿病，帮助血脂下降、体重下降，帮助肥胖者减肥、肌瘦者增加肌肉，改善神经系统尤其是平衡功能，改善思维、使情绪变得愉快等。

正因如此，才说散步是最适合于中老年人的运动方式。

运动不止，生命不息

中老年人尤其是年龄偏高、身体不便的中老年人，应当努力克服体能衰老带来的不便，顽强地进行适量运动，特别是重视散步对于生命的意义——只有运动不止，才能生命不息。爱好散步的人，视散步为生命。说句不好听的话，等到你有一天连散步也不行了，身体状况就很糟糕了。

上面已经说过，中老年人只要坚持适当运动，就能预防糖尿病、冠心病、高血压。反过来说，不运动就意味着你在等待这些疾病的光临。

我国著名人口学家、教育学家和经济学家马寅初（1882-1983），一生不抽烟、不喝酒、不喝茶、不吃零食、不吃补品，唯一的爱好就是各种运动如太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等，尤其喜欢散步和爬山。他几十年如一日，每天清晨要在自家院子里跑步50圈，相当于3000米路程。他87岁那年因为一条腿突然不能走路，再也不能爬山和跑步了，就改为拄着拐杖走路，每天3次，合计路程在五六千米。

散步也有讲究

散步能够锻炼身体，可是怎样散步也有讲究。方法得当，才能使骨骼肌群进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉的挤压，随着运动的增强，心脏的舒缓收缩功能也相应加强，最终取得良好效果。

散步的主要方式有：

普通式

每次散步时间在20至40分钟之间，每分钟的速度为60至90步。这种散步主要适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症、呼吸系统疾病、严重关节炎的中老年人。

快速式

每次散步时间在30至60分钟之间，每分钟的速度为90至120步。这种散步主要适合于患有慢性关节炎、肠胃道疾病、高血压恢复期的中青年。

双向式