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第三章 解决硬伤这次不做霸王龙（第2页）

这点算什么呢？

而且流行大量喝牛奶和乳製品，想要靠这个补充蛋白质。

事实上，牛奶和乳製品更多补充的方面是

钙+维生素d的黄金组合。

如果只看蛋白质，这个对於臂展发育极其重要的指標，根本不够用。

別说姚铭这个身高。

就是普通的青少年也是一样。

100克的含量，通常只有3。2克的蛋白质。

而市面上广泛流传的，通常都是250克上下的標准。

小时候你很少能看到拿个一升以上的牛奶狂喝的人吧。

而且牛奶还很占肚子，鸡蛋你一口气可以吃个六七八九个。

牛奶，你一口气灌一升，你能坚持几天呢？

还得喝水的嘛。

而且这个时候也没有一个能够標准计算蛋白质的公式，都是瞎吃，凭感觉补。

按照后来公认的蛋白质补充公式，即便是久坐的人，都得补充体重0。8倍的蛋白质。

经常锻炼的需要1。5倍。

高强度锻炼和职业运动员，那都是2倍起步。

你算算看，有多少人吃够了。

我们吃够的只有碳水，从来不是蛋白质。

根据2019年的论文。

青少年蛋白≥1。6gkgd→骨长度增长速率+12%–18%。

可以通过igf-1、mtor通路促软骨细胞分裂。

根据2021年的论文。

维d充足组腰椎骨密度+5%。

钙+维d缺乏直接抑制长骨生长板成熟。

根据2015年的论文。

缺锌儿童ghigf-1下降30%–50%。

补锌可恢復长骨生长速度。

这些外国论文都明確指出了，以蛋白质质为主的包括钙、维生素d、锌，都支持骨骼和臂展最大化生长。

且看05后和10后，我国的身高基本追上欧美，臂展这个方面，也大幅度缩小和欧美的差距。

后续身高超过臂展一大截，以10公分为標准的运动员也层出不穷。

这也都是小时候还没有特別注意呢。

只能说明我国这方面和外国的差距並没有想像中那么大，之前那么大，完全是因为营养匱乏和营养学的认知不足造成。

而並非就是真正的人种差距。

在同样的营养学情况下，並没有那么大的差距。

起码和白人的差距並不大。

而除了摄入足够，可以获得更高的身高和臂展之外。

如果你摄入不够。

不好意思，也会有恐怖的效果。