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第十章（第5页）

三是注意由易到难。有些人很想把某件事善始善终地干完，但往往因困难太大而难以为继。因此，对于坚持性不很强的人来说，在确定目标时，一定要坚持从实际出发的原则，做到由易到难，使目标呈一个渐进的阶梯状。徐特立同志年近半百学法文时，就是坚持了这一原则，以"日学一字，五年为成"为座右铭，结果三年学成了。

五要从小事做起。从小事做起，往往也能培养出"大"毅力。李四光素以工作顽强一丝不苟著称，这与他年轻时就坚持锻炼自己每步走0。8米一类的小事不无关系。道尔顿平生不畏艰难，意志坚强，也与他50年天天坚持观察气象的锻炼有关。生活一再昭示我们，人都可以有毅力，人的坚持性是在克服困难的过程中炼就的。坚持性差的人，往往可以从克服小困难起步，积克服小困难的成功，就能逐步培养起克服大困难的大毅力。小事情很多，从哪些小事做起呢？就从那些自己忽略又最容易暴露自己的意志弱点的小事做起。就拿每天按时起床、写日记、锻炼身体之类的小事来说，如果你能在任何情况下从不马虎，坚持不懈，不以"身体欠佳"、"时间太紧"、"天气不好"等借口来原谅自己，天长日久，你也就磨炼了坚持性，意志坚强起来，做事"虎头蛇尾"就可以变为"虎头虎尾"了。

策略八：困境自救法

人们习惯于以成败论英雄，而成与败的真正分水岭，在于能否在心理困境中自救。不善于自救者，偶遇心理困境便不能自拔，甚至感到心灵仿佛遭到灭顶之灾，使人生之路半途而废。这是意志薄弱者的人生走向。善于自救者，即使在生活的泥沼中也可以趟出一条平坦的路，由"山穷水尽"走向"柳暗花明"，最终赢得成功的人生。这是意志坚强者的人生轨迹。我们都愿意锻炼自己成为意志坚强的人，我们就不能不学会在心理困境中顽强自救。这便是我们要谈到的，意志自我锻炼的最后一个方法——困境自救法。

那么，我们该怎样面对心理困境，怎样通过心理困境的自救过程来锻炼意志呢？

首先是形成正确认识，为自救做好充分的心理准备。认识问题解决了，方法的问题才好办。

第一应认识到，人生之路上心理困境是不可避免的，正所谓"不如意事常八九"，"万事如意"不过是一种美好的祝福和期盼。这一点无需多说。

第二应认识到，既然客观上总有"不如意"，那么主观上谁都难免心理困境。不同的就在于，弱者在心理困境中越陷越深，终至不能自拔；强者在心理困境中善于寻找出路，达到自救。由此看，心理困境给人带来的结局如何主要取决于自己。

接下来，就是针对不同困境采取恰当而有效的心理自救策略，让我们的意志从中得到锻炼。

心理自救策略之一：主动回避法。

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的自救策略便是回避法：回避，躲开，不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑中往往形成一个较强的兴奋中心。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其它刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。"耳不听心不烦"正是说的这一道理。因此，在体验到某一心理困境时，就该主动回避，不在导致心理困境的时空中久久驻足。比如，家里的事使你"勃然火起"，就赶快走出家门去学校或去找同伴；教室里的事让你"郁闷不乐"，课间就走出教室到操场转转；身患重病的人别再去医院看望重病人；面对一份无望的恋情带来的深深困扰，以一种大智大勇来避免接触交往，这都是有效的心理自救。如上可算是客观回避法。

此外，还可以采取主观回避法，即通过主观努力来强化人的本能的潜抑机制，努力忘掉不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，"一心不可二用"，也就回避了心理困境。

心理自救策略之二：转换视角法。

并不是任何客观现实都可以回避。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；但从另一角度看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

相传有一位老太大有两个儿子：大儿子卖伞；二儿子晒盐。为两个儿子，老大差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨："这大晴的天，伞可不好卖哟！"于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕："这阴天下雨的，盐可咋晒？"于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸有一智者献策："晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，你该为大儿子高兴。您这么转念一想，就没愁发喽！"老太太依计而行，果然心宽体健起来。

心理自救策略之三：自我安慰法。

伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；一只狐狸只能得到柠檬，就说柠檬是甜的。于是都不感到苦恼。心理学便借用这寓言，把以某种"合理化"的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称为"酸葡萄与甜柠檬"心理。

不错，在自我安慰时，所谓的理由不过是"自圆其说"，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。在心理困境中，人常常需要自我安慰。先就成人社会说。单位里评职称，不能每人一份都能评上。评不上职称是不好受，但为此茶饭不思也大不值了。这次评不上还有下次。再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必为个虚名玩命？况且，论待遇不公，还有比我更倒霉的，何苦把自己想得最不幸？两百块钱丢了，就当年终奖没发，何况"去财免灾"，全家平安还不是大福？再就学生生活说。你好我好他也好，可第一批发展团员给各班定下指标，好样的也不能一次都上，没当上团员就痛不欲生多没气度？何况老师还一再做工作说不要气馁。大家都不小瞧自己，还不是最大的成功？

你也许说，这不是"精神胜利法"吗？正是。精神胜利法不该被瞧扁了。有些不如意的摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力；如若已成定局，无法挽回，就该宽容自己，接纳自己，承认现实，摆脱心理困境，追求精神胜利。这总比垂头丧气，痛不欲生，精神残败，不知要好上多少倍。

心理自救策略之四：幽默化解法。

幽默化解法，对解脱心理困境是极有好处的自救策略之一。你一定知道大哲学家苏格拉底。据说他有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来，大闹苏格拉底，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上，局面万分尴尬。这对许多人来说，在心理上何止是困境，简直是突然栽进痛苦的深渊。苏格拉底却笑了一笑，说："我早知道，打雷之后，一定会有大雨。"一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来，窘迫的气氛为欢笑所代替。这就是苏格拉底的生活智慧。

我们青少年也应学会以微笑和幽默来心理自救，需要的是成人要多给予理解。比如，一个学生被老师当众责难："你怎么这么不懂事！"老师走出教室，这个学生来了一句："我要像您那么懂事，早该成'董事长'了！"同学们以笑声结束了这一段插曲。作为成人的老师或家长，对这类问题就应该理解第一。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当学习、工作和生活遇到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，淡化痛苦，化解误会，稀释责难，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

心理自救策略之五：低调期望法。

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取和社会进步的一种心理驱动力。但"物极必反"，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，势必有更多的挫折感。这也许正是一些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

你也许说，对个人名利，低调期望值无可非议，对学业，对事业也该如此吗？正是这样。笔者在一所重点中学的调查表明，期望值过高是相当一部分学生学业前进的障碍。因为过高的期望值给他们带来超负荷的心理重压，情绪压力过重只能降低学习效率。一位女生考试拿了第4名，还来跟老师泪流满面。原来是在家长的影响下，期望值过高，这反倒使这位女生一再退步。后来，在老师的帮助下，真正走出高期值心理误区，轻装前进了，她的学业又有了新发展。

虽然，"志当存高远"一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，"不想当将军的士兵不是好士兵"一向有人欣赏，但没有小小兵卒何谓军队？天上只有一个太阳，地上只有一座珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰高大，同样勃勃向上。"没有花香，没有树高，我是一棵元人知道的小草……"拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

心理自救策略之六：理性宣泄法。

由于传统文化的影响，至今人们还对压抑自我情绪给予更多的肯定评价，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定评价。其实，这有违心理科学。心理学告诉我们，当一个人面临困境时，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以用来应付某些社会场合的要求，但却会将由困境引起的紧张累积起来，最终会摧毁一个人的意志，导致精神彻底崩溃，从而带来更大的身心危害。比如，愤怒如强加抑制，就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险。再如，悲痛如强加抑制，不随泪水宣泄出来，不仅会危害身心健康甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片"晴空"。

情绪宣泄按社会效果说有合理不合理之分。意志坚强善于自救者，总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。合理的宣泄有两种情形：一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己诉说，诉诸文字，让心中的苦水顺笔端流泄出来。就此看，青少年练习记日记和多交知心朋友都是好方法。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛擂沙箱，以宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办理，在适当场合，大哭一场，一任泪水横流，大叫一番，一任怒火喷发。这也是智者和强者所为，因为，这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

心理自救策略之七：补偿替代法

金无足赤，人无完人。一个人在生理上或心理上难免某些缺陷或劣势，因而影响某一目标的实现，导致挫折。人可以采取种种方法补偿这一缺陷或薄弱环节，以减轻或消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿作用，是以另一目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手指摔伤导致十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱了心理困境。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱力强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对大海高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家，他内心的紧张焦虑也最终消除。"失之东隅，收之桑榆"，是对补偿替代法这一自救策略非常贴切的诠释。

在学校生活中，我们可以很好地运用这一自救策略。应试教育推着那么多学生挤独木桥，其结果到底不是人人都能考上大学。就是平时考试，能拿前三名、前十名的也只能那么几个人。如果仅仅把这看作成功的标准，那么将有多数人是失败者。素质教育正是提倡全面发展。我们一面尽最大努力学好文化课，一面注意发展自己的特长。这样，每个人都可以补偿：你的学习好，我可以体育好，你的体育好，我可以绘画好。从而每个人都找到自己的价值，创造自己的成功。

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。真所谓："塞翁失马安知非福"。

挫折和困境，绝非人们所祈求的，因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种压抑和焦虑的情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足的同时，也清除了心理压抑和焦虑，实现积极的心理平衡。古时候的文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华法而拯救了自己，塑造了强者的形象。在人遇到困境时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策，这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确的态度和对策是：化挫折失败为动力，做生活的强者。

"当自求解脱，切勿求助他人。"这是释迦牟尼寂灭之前最后的一句话。我们不必去当佛教徒，我们也不该拒绝他人的帮助，不要企求单枪匹马解决一切心理问题。人是社会动物，需要得到别人的关心和帮助。当我们遭遇心理困境的时候，正是寻求他人特别是心理咨询专业人员帮助的时候。寻求专业人员的帮助不是软弱的表现，而是人格成熟的标志。因为心理咨询专业人员，是最好的心灵之友，通过心灵的沟通，会对你的心灵困扰做出恰当诊治，帮你走过心理困境。

但是，当我们为心理困境所扼时，的确应该首先学会自助自救，而且最终需要自助自救。正所谓"自助者天助"。先哲老子早就断言："自胜者强"。是的，当我们学会自我救助的时候，就战胜了自我，就锻炼了意志，就拥有了成功的人生，也就塑造了一个强者。

21世纪是一个崭新的时代，是一个充满挑战的时代，是一个强者辈出的时代。可以坚信，有广大青少年朋友对自己意志品质的刻苦磨炼，一代新型的人才将以强者的风采迈进新的世纪，迎接新的挑战。

意志铸造生活的强者。铸造强者就是铸造成功。但愿本书能帮助青少年朋友走上强者之路，走上成功之路。