舒文小说网

第十章（第2页）

越是习惯的东西往往越是不好解释，比如现在就是一个这样的问题：什么是习惯？

一位气喘吁吁的女士进了电梯。她按了一下"2"，又按了一下"3"，电梯上升了。可当电梯在第二层和第三层停住时，这位女士却没有出去。

"你错过了你的楼层。"旁边一位男士提醒说。

"我要去23层。"女士答道。

"可是你按了'2'和'3'。"

"噢！"女士恍然大悟地叫道，随后解释说，"我搞计算机的时间太长了。"

这位女士由于长期的计算机工作，每当遇到数字键时，她便自然地按照敲击计算机键盘的方法来活动了手指。这就是习惯。

心理学给习惯的定义非常简明：习惯就是经常化自动化的行为方式。一个孩子每月三五次刷牙，刷得再认真，也不叫习惯，因为这不是"经常化"的；一个孩子刷牙每天不断，但多数时间得大人提醒或命令，这也不叫习惯，因为这不是"自动化"的。只有当一种行为方式不仅保持经常，而且几乎不用想自然而然地就发生了时，才叫习惯。习惯的心理机制，是神经系统中由于不断刺激和强化而形成的稳固的条件反射系统；或叫做动力定型。这表明自动化是习惯的最大的本质特点。只要我们再品味一下前面的例子，或是回想一下自身的某一习惯，就不难理解这一点。正由于这一点，也就不难发现，习惯的力量常常大于理智。

思想家洛克说："习惯的力量比理智更加有恒，更加简便。"

哲学家培根有言："习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。"

习惯主宰人生朝什么方向发展呢？这就要看习惯的性质了。可以按社会评价意义把习惯分为好、中、坏三类。中性的习惯没什么社会评价意义，可顺其自然。而可以分出好坏的习惯，就不可等闲视之了。好习惯可以塑造成功的人生，坏习惯可能误导人生的走向。俄国教育家乌申斯基，对此有过贴切而深刻的比喻："良好的习惯乃是人在某种神经系统中存放的资本，这个资本在不断增值，而人在其整个一生中就享受着它的利息。"而坏习惯则"是道德上无法偿清的债务，这种债务能够用不断增值的利息去折磨人，去麻痹他的最好刨举，并使他达到道德破产的地步"。在现实生活中，我们可以找出若干有关例证：每一个品格高尚有所成就的人，一定有一种东西深入到他的日常生活习惯中；每一个道德败坏一无所成的人，也一定有一种东西深入到他的日常生活习惯中。

我国有句古语："积行成习，积习成性，积性成命。"此话千真万确。我们的心灵是一块奇特的土地，播上行为的种子，就能收获习惯；播上习惯的种子，就能收获性格；播上性格的种子，就能收获命运。

也许你说，习惯的确很重要，可是，习惯最大的特点是自动化，而自动化的行为方式是不用意志努力的，那习惯与意志培养又有什么关系呢？

不错，习惯是不需要任何意志努力的行为方式。然而，习惯仍然与意志培养有重要关系。这怎么讲？可以从三方面来看。

首先，从好习惯的养成上看。我们说习惯的行为方式不需要任何意志努力，是指这种行为方式达到自动化的程度以后，也就是说是习惯养成之后的事。而在习惯养成的过程中，尽管有些是靠无意重复，但更多好习惯都是有意识地养成的。习惯的自觉培养过程，恰恰需要意志努力。要有意识地自觉养成一种习惯，就必须有信心，有决心，有恒心，以坚韧不拔的意志坚持到底。比如，要养成早起跑步锻炼的习惯，就要有坚持精神，不但每天都要早起，不能睡懒觉，而且不管严冬酷暑，刮风下雨，都要努力克服困难，持之以恒。这样，才能养成好习惯。可以说，没有坚强的意志，就没有好习惯的养成。

其次，从坏习惯的克服上看。养成好习惯往往是同克服坏习惯相联系的。任何坏习惯的克服，都是意志战胜惰性的过程，都是对人意志力的考验。前面已经说过，任何习惯的形成，都是在神经系统建立了稳固的条件反射系统或叫动力定型。就是说，一个习惯形成了，就是建立了稳固的暂时神经联系。而新的行为方式在形成习惯之前，其暂时神经联系是不稳固的，是不"定型"的。改变旧习惯形成新习惯，就是在大脑中破坏旧的暂时神经联系，建立新的暂时神经联系，并使之日益巩固的过程。旧的暂时神经联系因其已经"定型"，而具有相当顽固的惯性。因而在克服旧习惯时，需要很大的意志力。这样，才能以新习惯取代旧习惯。

最后，从习惯形成后对意志行动的作用上看。一种好习惯形成了，就是使一种良好的行为方式成为自动化的了。任何行为方式都可能纳入意志行动之中，成为意志行动的构成成分。而当一种行为方式自动化时，无疑有助于意志行动的完成。比如，早起锻炼是一个完整的意志行动，它要由起床、穿衣、洗漱、做操、跑步等一系列行为方式构成。如果一个人连穿衣、洗漱都很费劲，意志行动的完成就很困难；反之，如果这一系列行为方式都自动化了，就容易完成意志行动。可以说，一个人行为方式的自动化程度越高，成分越多，意志行动越容易实现。也就是说，好习惯越多，越有助于意志行动的实现。

总之，习惯既可以磨炼意志，又有助于意志行动。因此，我们应该运用习惯促进法来增强意志力。就是说，应通过培养良好行为习惯，消除不良行为习惯，来促进形成顽强的意志。这实际是一个怎样强化，从而养成好习惯消除坏习惯的问题。

什么叫强化？为什么习惯的养成需要强化？

举个例子说吧。两个孩子争玩具，大孩子让给小孩子，就受到大人的赞许；大孩子打了小孩子，就被斥责，大孩子不打小孩子而让着小孩子了，也就避免了被斥责。经常如此，大孩子形成了不欺侮小孩子而让着小孩子的习惯。孩子得到的赞许和免除斥责，就是对他的行为的强化。强化有正有负，赞许是正强化，免除斥责是负强化，它们都可以使行为得到加强。正强化与负强化包括多种多样的方式，比如，口头的表扬与批评，给予或撤消物质方面的奖赏，以及表示肯定或否定的眼神、语调、手势等。对孩子来讲，良好行为习惯的养成，从某种意义上说就是成人不断进行正负强化的结果。因为他们就是以避免惩罚求得奖励来发展行为的。不错，这一点年龄越小体现得越鲜明。可是，即使是青少年甚至是成年人，行为模式的发展也与正负强化密切相关。

既然人是以避免惩罚求得奖励来发展行为的，那么，在行为习惯的培养上是多鼓励好，还是多惩罚好？有一个心理学实验可以说明这个问题。实验把150名儿童分为三组：第一组只批评不表扬；第二组只表扬不批评；第三组充分表扬适当批评。结果第一组效果最差，第二组居中，第三组效果最佳。就是说，多奖励少惩罚更有利于养成良好的行为习惯。

奖也好，惩也好，怎样才能更有效？

一是要公正。所谓公正，就是对行为的正负强化应该客观准确实事求是。比如在家里，妈妈今天高兴，孩子本不该得到正强化的行为，却得到妈妈的笑脸相对；妈妈今天心烦，孩子本来好好的，却得到妈妈的怒目而视。这"笑脸"、"怒目"作为给孩子的强化，就不够公正，不利于形成良好行为习惯。

二是要及时。不论是表扬还是批评，都应及时，才能更好地起到强化和惩罚作用。比如惩罚，应在不良的行为习惯发生后就给予。可是，现实中成人在这一点上做得并不那么好。有些当妈妈的就喜欢对孩子说："你等着，明天你爸爸回来见！"等明天爸爸回来再批评，再责难，效果就不好。同理，表扬一类的正强化也应及时。

三是要适度。表扬和批评都不能滥用或过于频繁。过多的表扬容易使人骄做自满，自高自大，目中无人，意志也就松懈。过多的批评也容易毁灭人的自尊心和自信心，也不利于习惯养成和意志培养。

四是要连贯。习惯的养成必须持之以恒，因而强化应保持连续和一贯性。心理学家威廉·詹姆斯有段话说得极好："每一次破例，就像让你辛辛苦苦绕起来的一团线掉下地一样，一次滑手放松的线，比你许多次才能绕上去的线还要多。"这话形象而深刻地告诉我们，良好行为习惯的养成不能有一次放松。因为有了一次例外，就会有第二次，第三次……习惯养成成了一句空话，意志也随之垮掉。所以，对行为的强化应保持连贯，一以贯之。就是说，只要好行为发生，就给予强化；只要不好的行为发生，就给予惩罚。这样，习惯才能养成，意志才得以巩固。

青少年朋友，应该学会恰当地利用上面谈的强化技术，来更好地自我强化。当我们采取适当的正负强化，帮自己形成了许多许多好习惯的时候，可以肯定，对意志力是有力的促进。因为事实如美国的詹姆斯所说："好的习惯愈多，则生活愈容易，抵抗引诱的力量也愈强。"

让我们记住休谟的名言吧："习惯是人类生活最有力的向导。"

策略五：信念推动法

什么是信念？

下面就是一个关于信念的故事，－个关于上个世纪最伟大的大提琴家之一卡萨尔斯的故事。

卡萨尔斯不但是一位超群时大提琴家，而且还是一位杰出的指挥家和教育家。他在巴塞罗那创建了卡萨尔斯乐队，亲自担任这个乐队的指挥；他还在世界各地指挥许多著名的乐团，受到各国听众的热烈欢迎。作为教育家，他培养了一批当代优秀的大提琴家。卡萨尔斯于1973年10月22日在波多黎哥逝世，终年97岁。

卡萨尔斯的好友卡曾斯，回忆了和卡萨尔斯的一次会面，这是一次关于卡萨尔斯与钢琴的故事。这一天恰在卡萨尔斯90大寿前不久。卡曾斯说，他实在不忍心看那老人的样子。他是那么的衰老，加上严重的关节炎，不得不让人协助穿衣服。呼吸的费劲，看得出患有肺气肿，走起路来颤颤巍巍，头不时地往前颤动。双手有些肿胀，十根手指像鹰爪般地钩曲着。从外表看来，他实在是老态龙钟。

就在吃早餐前，他贴近钢琴，那是他擅长的几种乐器之一。他很吃力地才坐上钢琴凳，颤抖地把那钩曲肿胀的手指抬到琴键上。

刹时，神奇的事发生了。卡萨尔斯突然像完全变了个人似的，透出飞扬的神采，而身体也跟着开始能动并弹奏起来，俨然一位健康的年轻的钢琴家。他的手指缓缓地舒展地移向琴键，好像迎向阳光的树枝嫩芽，他的背脊直挺挺的，呼吸也似乎顺畅起来。弹奏钢琴的念头，完完全全地改变了他的心理和生理状态。当他弹奏起一则名曲时，是那么地纯熟灵巧，丝丝入扣。手指在琴键上像游鱼似的轻快地滑逝。他整个身子像被声乐融解，不再僵直佝偻，而是那样地柔软和优雅。在他演奏完毕，离座而起时，跟他当初就座弹奏台时全然不同。他站得更挺拔，看来更高大，走起路来也不再拖着地。他飞快地走向餐桌，大口地吃着，然后走出家门，漫步在海滩的清风之中……

简直是一个奇迹，一个信念创造的奇迹！

信念是一种指导原则和信仰，让我们明了人生的意义和方向；信念是人人可以支取的力量源泉，且取之不尽；信念像一张早已安置好的滤网，过滤我们所看的世界；信念也像脑子的指挥中枢，指挥我们的生命，指引我们热爱生活享受生活。卡萨尔斯热爱音乐艺术，这不仅曾使他的人生美丽高贵，并且每天都带给他神奇。就因为他相信音乐的神奇力量，就是因为这一强烈的信念，让他每天都从一个疲惫的老人化为活泼的精灵。这就是信念的力量。

所谓信念，就是坚信某种认识和观念的正确性，并支配自己行动的个性倾向。信念的基础是坚信感。坚信感来自一个人对客观事物的认识，但不停留在认识阶段，它必须经过自己的深思熟虑，确信某种思想、观点或事业的正确性，对它抱有确信无疑的态度，并且力求努力实现。当坚信感成为个人意志行动的动力时，信念也就确立起来了。换句话说，坚信感成为意志行动的动力是信念确立的标志。历史上有无数的革命先烈和英雄人物，出于对事业的坚定信念，抛头颅，洒热血，做出可歇可泣的业绩。夏明翰在就义前以诗言志："砍头不要紧，只要主义真。杀了夏明翰，还有后来人。"文天祥在《过零丁洋》中的名句："人生自古谁无死，留取丹心照汗青。"这时他们坚定信念的写照。他们为心中坚定的信念，视死如归，大义凛然。就是这样，在人的意志行动中，信念是一种极其强大的推动力量。平时的学习和生活中，坚定的信念也是我们意志行动的力量源泉。

因此，为了更有效地进行意志的自我锻炼，不能不采取"信念推动法"，来推动意志的自我锻炼进程。

首先，深刻认识信念的作用。