舒文小说网

§中老年保健的主要方法（第2页）

一般中老年人很少对鼻子进行保健，这实在是一个疏忽。因为我们每天都要用鼻子呼吸，它就像人体换气扇一样，整天站在与空气中的灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒斗争第一线，这时候如果还要每天用手去挖鼻孔、拔鼻毛、剪鼻毛等，不但会损害鼻毛和鼻粘膜的过滤功能，引起鼻腔内细菌感染，而且会引发颅内和耳的疾病。

需要注意的是，按摩虽好却有禁忌，这主要是：空腹、饱食、醉酒、剧烈运动后不能过于用力按摩；痛、疖、肿瘤部位不能按摩；骨折和关节脱位处不能按摩；患有传染病、皮肤病、淋巴管炎、血友病的人不能按摩；孕妇的合谷、三阴交等穴位处不能强刺激；高血压、贫血病人的颈侧动脉处不能强力按摩。

胸、腹

擦胸揉腹，是我国古代一种简易有效的养生方法，对防止肥胖和提高人体免疫功能有很好作用，特别适合于中老年人。

正常情况下，人的血液中存在一定浓度的胸腺素，它的主要作用是维持免疫功能和抵抗多种疾病。也就是说，一个人的免疫功能强弱，在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低。血液中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。

人到中老年，胸腺会加速萎缩。大约50岁时，这些胸腺的大部分会被脂肪取而代之，继而导致免疫功能和抗病能力越来越差。

擦胸的目的，就是为了使休眠的胸腺细胞重新处于活跃状态，提高身体免疫功能。揉腹的目的，则因为人的肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关元等与强壮身体有关的重要穴位，通过揉腹使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环，加强胃肠、肾脏功能。

擦胸揉腹的具体方法是：首先，取坐位或仰卧位，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。然后，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上（次数增加到200次以上，则具有减肥效果），用力适度。右手做完后再换左手向反方向进行，次数同上。

应该注意的是，擦胸揉腹以前应当排空小便。每天早晚各一次，坚持不懈，还会对消灭将军肚有一定效果。

提倡喝红葡萄酒

联合国提出的口号中有一句叫戒烟限酒。这里的酒，主要是指葡萄酒、啤酒、黄酒。这里着重提一下红葡萄酒对中老年人的保健作用。

许多欧洲人特别喜欢喝红葡萄酒，中国人似乎没这癖好，为什么？因为中国人对红葡萄酒认识不足。其实，红葡萄酒具有多种保健作用。

红葡萄的皮上有一种物质叫刃藜芦醇，它是一种抗氧化剂，具有抗衰老作用，而且还能有效防止心脏突然停止跳动（医学上叫猝停[2]）；具有降血压、降血脂作用。此外，美国哈佛大学医学院的科学家们发现，在红葡萄酒、花生及其他一些植物果实中，存在着一些能限制热卡从而延长寿命的物质。

根据联合国提出的戒烟限酒要求，限量标准是葡萄酒每天不超过50至100毫升，白酒每天不超过5至10毫升，啤酒每天不超过300毫升。

正因为法国人喜欢喝红葡萄酒，所以虽然他们也爱吃奶油、奶酪、胆固醇含量高的馅饼，他们患心脏病的比率却只有美国人、英国人的三分之一。法国南部城市图鲁斯的居民，脂肪消耗量与同纬度其他国家的人相似，但心脏病、肿瘤的发病率和死亡率要低得多。

从健康长寿角度出发，如果你不喜欢喝红葡萄酒，那就生吃红葡萄吧。毫无疑问，要求“吃葡萄不吐葡萄皮”，目的是红葡萄皮上的刃藜芦醇（白葡萄上这种物质的含量较低）。在我国，盛产葡萄的新疆地区长寿老人比例高，似乎也能说明这个问题。

研究表明，每天喝3至4杯红葡萄酒，得冠心病的危险可以减少50%，心血管死亡率可以降低25%至30%，老年性痴呆的发病率可以降低75%。除此以外，还可以减少中老年人患视网膜黄斑退化[3]的可能。

研究还发现，刃藜芦醇来源于植物的雌激素，它对激素依赖性肿瘤如前列腺癌、乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等有明显预防作用。对于正处于绝经期前后的妇女，如果体内雌激素分泌不足，这时候多喝红葡萄酒正好能起到弥补作用，从而降低发生骨质疏松症的危险性。

从这一点上看，红葡萄酒不但适合男人，还适合所有中老年女性。

坚持喝绿茶

茶是一种很好的延年益寿保健品[4]。如果你有喝绿茶的习惯，就基本上可以证明你是一个懂得养生保健的人。

日本的一项调查表明，40岁以上的人体内没有一个人没有癌细胞。可是众所周知，最终得癌症的人毕竟是极少数，这又是为什么呢？实际上，这就和喝不喝绿茶有关系。

喝茶能健身强体

茶是世界三大无酒精饮料之首（另两种是咖啡和可可）。茶叶含有丰富的微量元素，能够提神、解毒，对人体具有营养、保健、防病治病功效。

研究证实，茶叶中含有600多种成分，其中包括人类所必需的五大营养元素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质。茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱、茶色素等具有药效。可见，茶属于多维、低糖、多功能保健饮料，正因如此，它才有“天然第一保健饮料”之誉。

茶叶中含有丰富的维生素，现在已经明确的有维生素A原（胡萝卜素）、维生素B1、维生素B2、维生素B3（维生素PP）、维生素B9（叶酸）、维生素C、维生素K、维生素P等。其中含量最丰富的是维生素C。尤其是绿茶，维生素C含量远远高于大多数绿叶蔬菜。这些维生素主要溶于茶汤中，通过饮茶而被人体吸收。毫不夸张地说，喝茶是一种最好的养生保健方式。

茶叶中含有大量的微量元素，如钙、镁、锌、核糖酸等，对男女老少都有益。饮茶能起到三增（增力，增智，增美）、三抗（抗衰老，抗辐射，抗癌症）、三降（降血压，降血糖，降血脂）的作用。

在普通泡茶方式下，茶叶的浸出率可达80%。这表明，喝茶是补充多种维生素的一条重要而有效途径，每天喝茶的人几乎天天都在防癌保健。