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第二十九章 记忆长久抗遗忘的方法（第1页）

第二十九章记忆长久抗遗忘的方法

当我们这群“奔奔族”中都在感叹工作、生活压力之大时，月月总是在旁边从容一笑，因为月月是个自信的人，而她的自信来源于自己的谈吐，包括跟外国人的交流。但是她学习外语也并非一帆风顺，特别是有过“俄转英”的自学经历。

总结起来她学习外语有三个步骤：重复、联想、归纳。所谓重复，不外是多做口语、笔语的反复练习，“温故知新”。所谓联想，即脑子要勤，对周围事物随时用外语作联想；学过的要联想新学的，新学的要联想学过的，联想其实也是一种重复。最后是归纳，定期回顾学过的东西，进行系统的整理、分析和总结。重复是为了加强记忆，而记忆是学好语言，特别是学好外语的重要条件。但学外语要记什么、如何记，每人都有自己的一套，问题是自己那一套究竟顶用不顶用。

她所说的重复指反复的“输入”、反复的"储存"、反复的“输出”。在外语学习上，多重复或作反复输入，意味着多加复习。反复的“储存”指通过不同的使用场合将语言材料反复输人到大脑的记忆库中，使有限度的短时储存因为得到不断重复而从短期记忆进入长期记忆。长期记忆的“长期”是靠不断重复来保持的。她主张背一点东西，觉得能将语言材料背诵出来是主动重复这些语言材料的结果，但要将背诵下来的东西作长期的保留，则仍需不断重复语言材料的内容。

“奔奔族”处于一个高速变化的时代，每天都有不断更新的东西需要他们去学习，这些学习的压力逼迫“奔奔族”们每人都练就了一身过硬的记忆本领。记忆力是什么?就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改

变，建立了固定联系。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。

重复记忆，是把所记忆的内容连续重复或间隔一定时间后再重复学习一次，经过多次重复，实现永久记忆。所以要想牢牢记住某些东西就得复习复习再复习，即，瞬时记忆→复习→短时记忆→复习→长时记忆→复习→永久记忆。摄入大脑的信息要么被记住要么被忘却，这是规律，也是大脑的两个强大的功能，因此重要的事情在记住后的，必须要复习。

超在工作了三年以后还能以高分考上了研究生，朋友们都觉得很诧异，一般年龄在26岁及以上，随着年龄的增长，强化记忆力总是在慢慢衰退的，所以很羡慕他有这么好的头脑。

他告诉他的朋友刚开始他也会有很多困难：背不下来，记不住……但是要命的是，无论什么考试，只有记得住才能考高分，所以怎么办呢?解决这个问题他总结只有五个字——理解和反复。

理解就是指在理解的基础上去记忆，反复是指不停的重复重复再重复。这看上去好像都是废话，人人都知道啊，但是知道不等于做得到，如何做到理解和反复呢?超报名的每门课的网络视频辅导课程至少听三遍，尤其是公共课，听懂理解后再记忆，一时记住后还要隔天再反复记忆，隔天记忆后又再隔天记忆，不断“温故知新”炒冷饭，不断……其实说破了就这么简单，但是做不做得到，肯不肯这么做，信不信这么做会有用，就要看每个人自己的了。

为什么有的人有的事我们立刻会忘记，而另外的人另外的事却长时间地记着，甚至永不磨灭呢?人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。当淡忘所需要的时间达到比余寿还长时，就终生不忘了。因为这些人这些事被我们反复想起，我们才能长时间地记住，甚至永不磨灭。

“复习是记忆之母”。我国著名桥梁专家茅以升，八十多岁高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人向他请教记忆诀窍，他的回答是：“说起来也很简单：重复!重复!再重复!”在一定范围内扩大短时记忆的广度要靠对记忆材料的重复识记；材料储存从短时记忆过渡到长时记忆也要靠重复识记，即复习。

曾经听到过这样一个例子：如果你盯着一个人连续看三个小时，但以后再也看不到他了，那么也许一两个月后你就把他的长相给忘了，但是如果你把这三个小时分配到许多天中，每天只看那个人一两分钟，这样下去，你就一辈子都不会忘记他的长相。

有些人认为，只要理解了就能记住，光理解是不能导致精确而牢固的记忆的，还

必须经常复习，只有把理解和复习结合起来，才能收到预期的记忆效果。

心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业，

都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星斯后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班同学要好得多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些。

还有心理学家做过一个实验研究：让两组学生学习同样的材料，一组经过复习，一组没有经过复习，两级对材料的记忆力保持的成绩，时间越长差异越大。一天以后，两组对材料的记忆力保持成绩只相差10%，半年以后，两组对材料的记忆力保持成绩几乎要相差一倍。

时间间隔越长，复习对于巩固记忆的作用就越显著。复习不仅可以巩固所学知识，而且能加深对所学知识的理解，即所谓“温故而知新。”

复习是尽力克服遗忘的消极作用的有效方法——遗忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同学来往，他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农民，在五年之内不读书、不看报、不写字，便会提笔忘字。据报载：一个50年代末期从监狱中逃出而隐居深山的男人，三十年后人们发现他时，他连最简单的话都不会说了。这是因为遗忘的发展是有规律的。