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第二十九章 记忆长久抗遗忘的方法（第2页）

德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯（Hermann?Ebbinghaus，1850—1909），他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。

根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。而我们平时的记忆的过程是这样的：输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。

那么，对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认出来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据。

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的——遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复

习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%;一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。

可见，学习和记住某些知识之后，紧接着来到的是先快后慢的遗忘。而且刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中产生记忆效果。这就像没有闸的汽车，一直爬到坡顶才能站稳，半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机，应该把记忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。因此，应该及时复习。如果我们的复习能赶在大量遗忘产生之前，或者象乌斯基比喻的那样，趁建筑物还没有倒塌之前就加固，那么，就可事半而功倍。当然，“及时”复习不等于“即时”复习。

光及时复习还不够，还要经常复习。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。每周一歌或电

视剧插曲，刚听第一遍时感到陌生，然而一周下来，便基本会唱了。因为按照遗忘消退说，贮存的信息强度有自动减弱的趋势，为了防止这种趋势发展，唯一的办法就是采取各种方式经常复习。俗话说：“拳不离手，曲不离口”就是经常复习的意思。就像咱们在还是学生的时候，学习中的单元复习、期中复习、期末复习等就是一种经常复习的形式，对于巩固知识是很有必要的。

加强记忆的技巧在于“反复”，为了掌握外语或取得某种资格而想学习的人很多。而学习中不可缺少的就是“熟记”。但是，虽然想一次把它记住，可经常是过后就忘了。熟记与能否在短时间内反复学习有很大关系。就拿坐在公司的办公桌旁给熟悉的人打电话来说吧。认真的人也许在电话机里存进了简单的电话号码。但是，如果是每天都拨打的电话号码的话，即使不依靠话机里存的号码，不管是谁，都会记住一两个吧。只要你想拨给对方，在大脑里浮现出这些数字之前，你的手指也会随意地去按电话号码键了。是你有意要记住这些电话号码而背下的吗?并非如此。是在每天或是一天许多次拨打这些号码的过程中，自然而然记住的。与其说是大脑里记住了它，还不如说是指头上记住了它吧。就像这样，记忆是通过反复才在大脑里锁定的。总之，不想忘记的东西需要反复。反复的次数越多，自己就会记得越牢固。

再想像一下，你受托要在结婚仪式上讲话时的情景吧!我们也能经常看到有人念准备好的原稿，但不看稿子的讲话要得体得多。我们还能听到充满**的演说。这时，大脑里要记住原稿的文章。

这里有两种方法。一种是，从开头起，逐行将其记在脑子里；另一种是，从开头到结尾，一遍一遍地反复读。哪一种方法更容易记住呢?当然是后一种方法。而且，如果在反复的间隙里，再稍加休息的话，则记忆的效果更好。如果始终盯着一篇文章看的话，本人想记住的东西，却会意外觉得装不进大脑里去。趁休息的间隙，想些完

全不同的事情，让大脑恢复清新，再继续记忆作业。这种“记住，忘记，再记住，再忘记……”的反复，的确是记忆的重要步骤。“记住，忘记”的循环，反复的间隔尽量短些为好。

要记忆长久保持，单靠良好的记忆力是不够的。因为随着时间流逝，记忆的材料会逐渐被遗忘。所以，一直保持学习状态，经常对已有的知识进行适当的重复，是形成及保持记忆长久的方法。

[杂谈]

名人的“记忆操”

许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的“强记”习惯。

记忆力体操其实只是一种比喻——这是列夫·托尔斯泰最早说的。列夫·托尔斯泰有着惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他回答说“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和英语单词，以检查和培养自己的记忆力，”。他还说：“背诵是记忆力的体操。”实际上每天的“记忆力操”就是反复再现。

马克思喜欢背诵诗歌。他从少年时起，就听从黑格尔的劝告，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越强。

宋代女词人李清照经常与丈夫赵明诚比赛猜出某一个典故出自哪本书。每天饭后，夫妻俩来到客厅，沏一壶茶，然后指着堆在那里的经史子集，随便说一桩史事，谁先说出这个典故出自哪本书，哪一卷，哪一页，哪一行，谁就先品茶一杯，答不出的，只能闻闻茶香，用这种方法锻炼自己的记忆力。