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第2章 日常（第6页）

“做一遍给我看。”

我从核心床上坐起来，膝盖弯曲脚掌踩实。

吸气准备，呼气，骨盆往上卷，腰椎一节一节离开床面，胸椎跟上，桥式。

保持。

然后从胸椎开始一节一节往下放。

“髋部推得太高了。骨盆的力不是往上，是往前。你在用腰代偿。把力从腰上拿掉，用臀肌和腘绳肌推。”

她把手放在我髋骨两侧。

掌心温热干燥，按压的力道精准，不是压下去，是往前的引导。

她的手指在瑜伽裤薄面料上微微收紧了一下，然后松开。

“再做一次。慢的。”

接下来的四十分钟，侧卧抬腿、单腿伸展、桥式进阶。

侧卧抬腿时她半跪在核心床边，一只手固定我的骨盆，另一只手引导我的活动腿。

她的手掌按在我髂嵴上的力道稳而均匀，每次我腿推出时拇指会轻轻压住髂前上棘。

有几下我没控制好，骨盆跟着腿翻了过去，她就把手掌更用力地按回原位。

“髋关节和骨盆是两件事。腿出去的时候骨盆不动，控制不是多用力，是知道哪里不该发力。”

训练到一半时有一颗汗珠从她太阳穴滑下来，沿着耳廓边缘流到下颌。

她抬起手臂用前臂擦了一下，运动内衣的腋下开口在抬臂时露出胸侧一小片弧线。

锁骨上方皮肤微微泛红，肩带边缘有一小片深色汗渍。

桥式进阶时有一个动作她需要俯身检查我的核心发力。

一只手放在我腹部斜上方，另一只手扶着我膝盖。

她的脸在这个姿势下离我很近，近到我能看清她鼻梁上因为出汗泛出的极细密水光。

镜片后面的睫毛垂下来，在眼睑下方投了一小片阴影。

“腹肌不该缩。扩张，把我手心往上推。”

我试着把气息送到她手心下方。

她的手掌被我的腹部推起来一点点。

她微微点头，嘴角浮起极小的弧度。

然后手从腹部移开，在移开的过程中，她的小指极轻极轻地擦过了我腹肌的边缘。

那一下轻到如果我不是平躺着把所有注意力集中在触觉上，根本不会注意到。

课程快结束时，她让我躺在核心床上做仰卧腘绳肌拉伸。

“你的柔韧性太差，”她说，语气里带着一丝极淡的笑意，那笑意像一根极细的丝线挂在声音末尾，“我帮你。躺下。”

我没有立刻动作，目光在她脸上停留了一秒。

暖光灯下，她鼻梁上那层薄汗让无边眼镜的镜片边缘泛出一圈柔和的光晕。

我慢慢平躺下来，肩胛骨贴着床面，双手自然放在身侧。

核心床的深灰色面料带着微凉，呼吸时腹部起伏的节奏被她尽收眼底。

她走到我脚边，弯腰，右手握住我右脚踝，左手托住我小腿后侧。

她的手指很长，指腹温热坚硬，那是常年教学养成的手感，能精准感知肌肉的张力变化。

她抬起我的右腿，动作平稳有力，没有一丝摇晃。

腿被抬到她肩的高度，我的腘绳肌从膝盖后窝一直到臀部下缘瞬间绷紧。