舒文小说网

§怎样才能老有所动（第2页）

选择自己喜欢的运动

不同性格、经历、文化背景的中老年人，喜欢的运动项目不一样。在选择项目时，首先要考虑最简便易行、能够收到锻炼效果的项目，如散步、打太极拳、游泳等，同时结合自己的兴趣爱好。

选择自己力所能及的运动

世界上的运动项目多种多样，不必依葫芦画瓢，别人干什么你也干什么，而应选择力所能及的运动。一开始不要把目标定得太高，以免半途而废。只要自己喜欢上这项运动，逐步提高运动标准，就会显得轻而易举。

寻找运动的乐趣

通过广播、电视、科学报告、网络等方式，搜集适合的运动信息；然后根据能力确定短期目标，制定运动处方，了解参与这项运动的必要性，增强参与运动的乐趣。只要从中尝到了甜头，接下来就会欲罢不能了。

不要急于求成

运动对锻炼身体的作用是肯定的，但不一定像你想象的那么见效快。所以在运动过程中不要急于求成，不要寄希望于一蹴而就。事实上，绝大多数运动项目都是在不知不觉中增强体质、提高人体免疫力的。

最好是集体行动

对于自觉性不强的中老年人来说，最好选择与别人结伴行动的项目。这样相互之间有个依靠，相互鼓励、相互指点、相互竞争，就比较容易持之以恒地坚持下去。对于自觉性强的人来说，这一点不是很重要。

不找任何借口中断运动

有些中老年人行动不便、忘记性大，有的本身还在工作岗位上发挥余热。对于他们来说，应当选择难度系数较小、运动时间较短的项目，见缝插针、累计叠加、积少成多，这同样能达到应有的锻炼效果。

运动不能蛮动

生命在于运动，但是运动不等于蛮动。在国外，某保险公司曾经对已故的5000名运动员生前的健康状况进行一番调查，结果发现，其中不少人在四五十岁就患上了心脏病。

要说运动，中老年人的运动不会比专职运动员更多。按理说，运动员的身体素质应该很好，可这些运动员为什么早早地就患上心脏病呢？原来，他们的运动量太大了，破坏了人体内外平衡，效果反而不好。

运动量过大，毫无疑问是蛮动的一种。运动量适当，可是如果不注意休息，按照上述交替运动的理论来衡量，也是蛮动的一种。

尤其是对于中老年人来说，外在运动几乎停滞时的修身养性，具有明显的低心率的积累效应，对延年益寿很有帮助。从这个意义上说，运动不能蛮动，实际上就是指要进行适度的、有节制的运动。

正如华佗在论五禽戏时所说的那样：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”运动一旦“不当使极”，就会出问题。

各种各类的运动都可以分为外功和内功两大类。从中老年人的养生角度出发，以内功运动的效果更好。在从事剧烈运动以及强度大的体力劳动时，中老年人应当慎之又慎，千万不要蛮动，以免自食其果。

资料表明，2012年我国死于心血管病的人数估计为350万，心血管病死亡率占总死亡率的41%，位居各种死因第一位。

平均每10秒钟死亡心血管病人1人，每小时400人，每天9590人；并且患病率呈持续上升态势，患者总数高达2。9亿，每5个成年人中就有1个[5]。所以，有心脑血管疾病（冠心病、脑卒中、心力衰竭、高血压）的中老年人，运动量千万不能过大，以免突然发生意外。

例如，北京有一位老大爷，家中买了许多大白菜，当天就暂时安放在一楼的墙根边上。第二天下了一场大雪，他怕大白菜冻坏了，便把它们从一楼搬到三楼的阳台上去。由于他平时不大运动，每次又要搬好几棵白菜，上上下下几次后就累得直喘，不断地咳嗽吐血、吐痰。他自我感觉不妙，马上去医院检查，结果就已经发生了心肌梗塞。

老大爷原来身体好好的，怎么搬了几棵大白菜就会累倒、发生心肌梗塞呢？这实际上就说明，中老年人不能和年轻人比。特别是平时缺乏锻炼的人，更不能一下子运动量就过大，做事非得处处小心才是。

1　老年人适当散步有助于流动气血、运动关节、祛病防老，但也要防止久行伤筋。时间过长甚至长途跋涉，不仅有损气血，而且还会损伤各组织器官，容易扭伤足踝、跌倒或发生脑血管意外。

2　这里的多元化至少应当二元化，而二元化就必然会出现交替运动。

3　机械运动只有磨损。生命运动除了磨损，还有非常复杂的磨损后的再生。

4　所有爬行动物采用的都是全肺的腹式呼吸，所以它们的寿命都能活到发育期的7倍。唯独人进化到直立行走后，由于采用胸式呼吸，肺活量的利用率只有七分之一，所以寿命只能活到自然寿命的一半。明白了这个道理，你就应当尽量通过交替运动来增大呼吸量，而且最好是用腹式呼吸，因为腹式呼吸比胸式呼吸的通气量要大两三倍。

5　谭嘉、王丹：《＜中国心血管病报告2012＞发布，每10秒就有1人死于心血管病》，载《健康报》，2013年8月12日。