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§特别推荐打太极拳（第2页）

打太极拳有利于延缓人体衰老。北京体育大学曾经对北京市27位长期（平均8年以上）习练太极拳的老年人（平均年龄67岁）进行脑电波测试，结果表明，人的意念活动可以使大脑呈现出节奏性活动，打太极拳可以使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，从而起到抗老防衰作用。

1994年在北京举行的首届世界太极拳修炼大会上，我国正式向世界推出太极拳、静坐气功、保健按摩三套传统健身方法。在1995年第二届太极拳修炼大会上，这三套健身法又因被誉为人类健康长寿的“百岁工程”而引起轰动。

太极拳之所以能延缓衰老、防病治病，从西医角度看，它的架式演练时间大约为20至30分钟，属于中度运动量[6]的有氧运动，可以消耗多余脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变，特别适合于中老年人。从中医角度看，太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础，气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。表面上看，太极拳是一种全身协调性运动，而其实呢，“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，则病何能侵其体也。”

除此以外，我国科学家发现，人体中存在着由“下丘脑-脑垂体-胸腺-性腺”所组成的“生命中轴”。处于中轴基座上的性腺，如果出现衰退现象，就会导致中轴作用减退，从而造成功能紊乱、内分泌比例失调，最终百病丛生。相反，如果能够延缓性腺衰化，就可以不断维护和加强中轴，从而使人保持健康的体魄和旺盛的精力，这是医治各种慢性病及疑难杂症的最佳方法，也是把握整体、抓住本质的科学健身之道。

打完一路太极拳需要做83个式子300多个动作，数百次螺旋运转揉抚按摩丹田，既能提高脏腑运化功能，又能直接调理性腺脏器健康，能够在一定程度上延缓性腺衰化，从而不断维护和加强中轴，起到延缓人体衰老作用。

更不用说，在这个过程中还可以通过神经系统、呼吸系统、体液循环系统调节人体新陈代谢，促进调理、增强人的性腺内分泌功能了。

所以，长期练太极拳的中老年男性很少有“男”言之隐，**质量要比其他人高得多，特别是对治疗前列腺炎会很有帮助。

太极拳有利于心肺功能

打太极拳时，强调在自然呼吸的同时特别重视呼气。而从现代医学看，当一个人注意到呼气时，就会对神经系统产生有利作用。

因为在正常情况下，人在吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身会处于紧张状态，心跳加快；副交感神经兴奋时，全身则出现舒缓状态，心跳减慢。练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也会舒张，血液流动畅通，微循环灌注，血压就会下降，就会减轻心脏负担，这不但对防治高血压引起的冠心病有好处，而且还能锻炼一个人的心肺功能。

科学研究已经证明这一点。科学家通过跟踪研究41位50至64岁的太极拳练习者（平均打太极拳6。3年），结果发现，他们中的男性最大摄氧量比平常人高出29%，女性高出15%。这表明，中老年人打太极拳有利于锻炼心肺耐力。

继续跟踪研究41位65至80岁的太极拳练习者（平均打太极拳11。5年），结果发现，他们中的男性最大摄氧量比平常人高出23%，女性高出22%。这表明，中老年人打太极拳同样有利于锻炼心肺耐力。

经常可以看到，长期练太极拳的人皮肤细嫩、面色红润。中医理论认为，大凡美容，主要涉及气、血两个因素。而打太极拳时所用丹田内转法的内呼吸（丹田呼吸）与外呼吸（肺呼吸）相互配合，就能推动人体气血不断周流全身、滋养肌肤。

太极拳有利于治疗癌症

太极拳有利于预防和治疗癌症。癌是一种自由化细胞，它不愿意受到约束，喜欢四处游**，免疫是制约它的唯一力量。而打太极拳有利于提高人的免疫力，这是人所共知的。

除此以外，“疾病由气开始”。打太极拳主要就是练气，所以对包括癌症在内的任何疾病的预防和治疗都有帮助。

在癌症的各种非药物治疗中，太极拳疗法、气功疗法、冥想疗法、松弛疗法、想象疗法、自我催眠疗法，都能缓和患者的不安和痛苦，并且更加深刻地领悟到人生意义，这对治疗疾病很有帮助。

尤其是太极拳、体操、气功这类运动，有助于促进体内血液及淋巴流动，特别是使得肝脏肾脏功能旺盛，从而借助于肝肾功能的提高，提高人体免疫功能和解毒作用，从尿液中排出癌细胞所产生的毒素。

需要指出的是，太极拳用于治疗癌症只能是辅助性的，不能寄希望于全靠它。否则，就可能是本末倒置了。

1　“太极”一词最早出现在古书《易》中。相传该书是三千一百年前的周文王所写，所以又叫《周易》。书中写道：“易生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”这里的所谓“太极”，是指一切变化的起点。太极阴阳学说在中国哲学、医学、养生学中占有重要地位。太极拳的确切起源是，17世纪中期、明末清初流传于河南省黄河流域今天以温县为中心的农村地区。

2　老年人走路容易摔倒，这是导致股骨或其他部位骨折，进而促使健康状况恶化的主因。美国华盛顿大学医学院的科学家对2328名60岁以上老年人历时4年的跟踪调查发现，经过各种运动锻炼的老年人摔倒的可能性会减少13%。其中以太极拳的锻炼效果最好，在70岁以上的老年人中，练太极拳的人摔倒的可能性会下降25%。

3　打太极拳时一定要放松，才能畅通经络、祛病延年。而要做到放松，一是必须动作正确，“中正”才能“安舒”；二是套路要熟练，边想边做势必精神紧张；三是端引，即通过端引将各个关节对拉拔长，达到高质量的放松。

4　北京运动医学研究所的长期观察表明，经常打太极拳的老年人平均血压为134。180。8mmHg，动脉硬化率为39。5；而正常老年人的平均血压为154。582。7mmHg，动脉硬化率为46。4。

5　从这一点上看，打太极拳的要领比较难以把握，所以最好有专业人士指导，或者按照运动处方练习。腿部损伤的人不宜打太极拳。

6　运动量为最大耗氧量的35%至55%。