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§老有所健是健康长寿的前提（第2页）

专家认为，世界各国女性的平均寿命都比男性长，其中一个很重要的原因就是女性的睡眠质量比男性高[7]。其依据是美国宾夕法尼亚大学亚力山德罗·福冈萨斯教授与美国国家卫生研究所研究员一起进行的科学实验。

他们挑选了25名志愿者，开始时一连4天让他们平均每天安稳地睡上8小时，在接下来的8天中这一时间减少到6小时。研究发现，由于每天6小时的睡眠时间不足，导致他们在注意力测试中表现明显不佳，而且血液中的情绪激素含量有所上升，这一情形的男性表现尤为突出。在同样长的睡眠时间内，女性的睡眠质量较好，她们的平均熟睡时间通常能达到70分钟，而男性只能熟睡40分钟。

研究人员特别提出，不要小看睡眠质量和时间，睡眠不足很可能导致多种疾病，继而直接导致男性的寿命不如女性长。日常生活中我们容易发现，女性的睡眠时间比男性要少。那么，女性是怎样做到“又要睡眠时间少、又要睡眠质量好”的呢？原来这与她们哺乳期行为有关。

处于哺乳期的女性，通常会因为给孩子喂奶而不得不减少睡眠。为了弥补睡眠不足造成的损失，她们就必须提高睡眠质量来弥补。久而久之，就锻炼出了这样一种“本领”，做到两者兼而有之。这对她们的一生受益无穷，无形中延长了好几年寿命。所以读者容易看到，女性在生孩子以前的睡眠时间并不比男性少，但在生育以后就明显减少了。

撇开性别不谈，总体而言中老年人的睡眠质量都不高，究其原因在于失眠。治疗中老年人的失眠，首先要找到失眠的原因如皮肤骚痒、便秘、疼痛等身体不适。如果是长期失眠，则可以采取以下按摩方法治疗：

①按摩健神穴：放松神经，睡觉前用手指指腹或指甲尖，用力刺激手掌心中央下面离手腕1公分处的健神穴20分钟，效果十分显著。

②按摩中冲穴：用指尖和牙签，持续刺激位于中指末端、手指夹根部靠食指一侧的中冲穴3至5分钟，也能够产生明显效果。

③按摩百会穴：用拇指腹按摩位于头顶部的百会穴（位于两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点）5至10分钟，每晚睡觉前都按摩1次，当能收到良好效果。

学学外国人的时髦保健

不同国家、不同民族有不同的保健方式。适当了解一些国外老年人是如何进行保健的，同样有助于开阔眼界。如果有必要，也完全可以洋为中用，增加一些生活乐趣。

法国老年人骑驴子

在法国马赛等城市的宠物店，都有一项出售或出租驴子的业务。经常有中老年人在这里购买或出租驴子去乡下郊游。这里的驴子，起到的是中国人租自行车作为郊游工具的作用。为什么他们选择驴子呢？俗话说，人善被人欺，马善被人骑。殊不知，驴子生性老实、脾气温和、步速较慢，比马更善，更适合中老年人。

美国老年人泡浮箱

所谓浮箱，通俗地说，就是以玻璃钢为原料制成的、里面注入一定浓度的盐水和天然芳香剂的“洗澡桶”。当中老年人**浸入浮箱后，水温会渐渐升高、香味会越来越浓，人会随即进入一种高质量的深度睡眠状态，起到药疗、健身双重作用。不但能治疗高血压、血管硬化、心脏病，减少中风发作，还特别有利于防治各种皮肤病。

英国老年人赤足跑

英国老年人的健身方式，目前最时髦的是赤着双脚在户外草坪、鹅卵石马路、水泥路甚至乡间小道上奔跑。既简单实用，又回归自然。

巴西老年人倒着爬

巴西中老年人最喜欢的健身方法是在家中的地板上学爬行。尤其是那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱的中老年人，更擅长这项人类最古老的健身疗法。据巴西老年病治疗专家介绍，爬行的健身方法可以预防和缓解20多种老年病，而且不会受伤，非常适合于中老年人。为此，他们还纷纷创办爬行俱乐部，在中老年人中掀起了一股爬行热。

无独有偶，在日本的老年人康复中心，爬行更是一项流行运动。康复作业师把中老年人集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习，要求四肢伏地、横行霸道——向前爬、向后爬、伸腰、收腰。

运动医学专家指出，生物界中四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，很少患腰椎疾病。临床研究表明，中老年人练习爬行能加快血液循环特别是冠状动脉的血液循环，对治疗冠心病非常有用。同时，爬行时能够均匀分散体重压力，避免腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，对减少和治疗腰椎疾病尤其是腰椎间盘突出有很大好处。

1　曹操的《龟虽寿》全文是：“神龟虽寿，猷有竟时。腾蛇乘雾，终为土灰。老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。幸甚至哉！歌以咏志。”

2　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中有“不治已病治未病”的论述。即不主张在生病后才去治疗，而是主张未病先防。如果已经生病了再去治疗，等于临渴掘井，未免为时已晚。这种“治未病”强调的就是养生保健，说明预防胜于治疗。

3　德国科学家通过对200名男性进行为期5年的观察，终于找到男性为什么喜欢凝望美女的原因。研究人员认为，凝望美女就像欣赏一幅绝美的风景，有利于身心健康。那些每天目光对女士胸脯**“不离不弃”的男人，血压相对较低、脉搏跳动较慢、患心脏病的机率较小。研究小组负责人韦瑟比医生在《新英格医学杂志》上写道：“只要望望惹火尤物10分钟，就差不多相当于做了30分钟的健身运动。性所带来的兴奋，能强化心脏机能，增进血液循环。”“我们的研究显示，每天做这些‘眼部活动’数分钟，就可以把中风和心脏病机会减半。我们相信，若持之以恒，男性平均寿命可延长4至5年。”韦瑟比补充说，对男士而言，桃丽·芭顿、戴米·摩尔等性感女星尤其有益于他们的身心健康。

4　清理宿便和毒素的方法主要有三种：一是机械疗法，如定期去医院洗肠，特点是费用大；二是厌恶疗法，如用泻药进行清洗，特点是副作用大；三是饮食疗法，如车前子壳、沙棘、芦荟、花粉和蜂皇浆等都是调理人体五大系统的重要物质。

5　这种锻炼方式实际上涉及到阅读健身、社交健身、运动健身等多方面。顺便一提的是，社交健身和阅读健身具有异曲同工之妙。美国耶鲁大学伯克曼教授随机抽查7000名成人的研究表明，社交广泛的男性和女性的死亡率分别比对照组低43。5%和35。7%。究其原因在于，广泛的社交对人生的不幸遭遇和不良心理因素会起到一种缓冲；反之，长期生活在高层住宅里的老年人，则容易变得性情孤僻、精神萎靡、食欲减退，容易对生活失去信心。

6　中老年养生保健的大敌之一是硬熬：疲劳时硬熬、患病时硬熬、生活起居上硬熬、饮食上硬熬……许多疾病就是这样熬出来的。顺其自然、适当休息，尤其是高质量的睡眠，是老有所健的应有之义。

7　除了睡眠质量外，还有以下六大原因：①男性喜欢抽烟喝酒，经常暴饮暴食，胃病发病率平均比女性高出6。2倍；②男性不怎么注意皮肤防晒，死于黑素瘤的可能性是女性的2倍；③男性的工作比女性紧张，工作压力更大，患心肌梗塞入院治疗的比例是女性的7至10倍；④男性社交频繁，喜欢喝酒，容易感染各种肝炎病毒、出现肝损伤；⑤男性进食脂肪和蛋白质类食物比女性多，容易患直肠癌；⑥男性由于长期压迫前列腺、**频繁、辛辣食物吃得多，前列腺容易出问题。