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§知足常乐必然老有所乐（第2页）

③悲郁型，表现为虽然不会放声大哭，有时候甚至连眼泪也看不到，却总是愁眉苦脸，悲观消极。

④悲忿型，表现为欲哭无泪，悲中含怒，怒中藏悲。

就中老年人而言，表现最多的是第三、第四种类型，其突出表现为“路漫漫兮、阴雨连绵”的感觉。长期的过度悲伤会刺激中枢神经，增加血和尿中的儿茶酚胺及代谢产物，从而引发窦性心动过速等心律失常，导致血压升高；容易导致内分泌失调，代谢紊乱，胆固醇和类脂质在血管壁积聚，形成动脉硬化，从而患上冠心病、脑血栓、心肌梗塞等疾病；容易增加肾上腺素分泌，从而诱发或加剧溃疡。

排除忧伤的方法

中老年人排除忧伤的方法主要有以下五种：

①该发泄时就发泄

相对来说，阴雨连绵的忧伤不及暴风骤雨般的痛哭来得迅速、彻底。因为在人的眼泪中含有一部分有毒物质，能够通过哭泣排泄出来[4]。除此以外，痛哭还能在情绪上缓解中老年人的精神紧张。

②自言自语的唠叨

心理学家认为，健康长寿也可以“说”出来。中老年人的自言自语能够在一定程度上起到镇静作用，有利于调整头脑中紊乱的思绪。尤其是在紧张劳累时，自言自语有利于自我调适，起到缓解心理压力的作用。

研究表明，速度较慢的自言自语更有利于身心健康。据美国科学家研究，111位志愿者一起朗读美国宪法，一开始以最快的速度朗读，然后是慢慢地朗读。结果表明，朗读速度越快的人血压升得越高。由此推论，说话太快太急的人容易患心脏病；想健康长寿，最好是慢条斯理地讲话。

③转移注意力

转移注意力可以调节中老年人的心理活动，达到驱散悲观情绪的作用。转移注意力的方式主要有换个生活环境、出外旅游、参加娱乐活动和体育锻炼、培养新的兴趣爱好、接受别人安慰等。

④接受别人的安慰

生活中每个人都有安慰别人、需要别人安慰的时候。尤其是中老年人，在感受心灵忧伤的时候，如果子女或他人能够及时给予安慰，不啻于一剂医治心病的良药。

常见的安慰方式有：书信安慰，主要适合于喜欢清静、独立思考的中老年人；礼物安慰，主要适合于容易睹物思人、触景生情的中老年人；闲逛安慰，主要适合于容易转移注意力、直来直去的中老年人；无声安慰，主要适合于需要相互安慰、特别熟悉的中老年人。

⑤及时度过危情时刻

中老年人的危情时刻主要出现在丧偶、亲人死亡、家庭矛盾、人际关系紧张等时候。每当此时，就是他们发生情绪剧变的时刻，最容易造成心里忧伤。这时候的解决办法主要有：

回避，部分回避或完全回避过于强烈的心理刺激；

解释，尽可能把原因归咎于自然原因而非人为原因；

转移，转移和分散中老年人的注意力；

升华，引导中老年人从事某种有意义的工作；

宣泄，向他人尤其是同龄人倾诉，接受别人的安慰。

1　世界各国“灾难影片”的上座率都较高，原因就在于当观众在影院经历了不寒而栗的2小时后，走出影院时会发现自己的现实生活比影片中好，自己日常生活中所遇到的灾难还远没有影片中那么吓人，从而有一种近乎忆苦思甜的知足常乐。

2　美国科学家爱尔马说：“人生气一次耗费的精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈。动辄生气的人很难健康。”

3　长期老年伤感会导致副交感神经系统活动增强，使得下丘脑产生促皮质激素释放因子，以增加垂体前叶分泌促肾上腺皮质激素。这种激素恰恰是溃疡发生的祸首。平时一个人心情不好时会感觉吃不下饭，有时候会在一夜之间出现严重的口角溃疡，就是这个原理。

4　美国医学家弗雷认为，男性之所以溃疡比女性多，原因就在于不善于哭泣。