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§怎样才能老有所悟（第2页）

每天睡觉前散步10至20分钟，有利于促进血液循环，便于入睡后皮肤得到滋养。散步后不读书、不看报、不看电视，而是直接上床睡觉。

④喝牛奶，喝蜂蜜

一般人喜欢早上喝牛奶，晚上临睡前没这个习惯。可实际上牛奶中的L-色氨酸具有促进睡眠功能，睡前1小时喝杯牛奶有利于促进睡眠。对于经常失眠的中老年人来说，在牛奶中加点蜂蜜效果更好。一方面，蜂蜜有助于保持夜里的血糖平和；另一方面，蜂蜜有助于治疗失眠。

⑤开窗通风

中老年人所住的房间要经常开窗通风。理想的要求是白天开窗，晚上睡觉前关闭窗户。这样既达到通风目的，又有助于睡眠。

⑥洗脚，搓脚

在我国，一千三百多年前的孙思邈就提出了“寒从脚上起”的见解；国外更有把脚称为“人体第二心脏”的说法。现代医学表明，脚上的60多个穴位与人体五脏六腑有密切关系，所以每天睡觉前用40℃至50℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，有利于促进气血运行、舒筋活络、祛病健身。一定要记住：比洗脚更重要的是搓脚。洗而不搓，效果大打折扣。

起床后要做的事

①深呼吸

早上醒来后不要忙于起床，要首先静卧5分钟，然后分别向左侧、向右侧、向上仰卧，各伸一次懒腰，以便活络关节。然后，躺在**打三至五个哈欠，吐故纳新。最后，起床后来到僻静处，伸臂、踮足，连续进行10次深呼吸，最后以哈哈大笑结束。这一过程共需4分钟，目的是增强肺活量。

②四方眺

接着上面的深呼吸运动，继续立定，两眼平视，低头，半闭目，分别向东、南、西、北极目远眺各一分钟，目的是保护和增强视力。

③净大便

要尽量养成每天早上起床后大便一次的生活习惯。大便时要梦想一些愉快的事，便于肠蠕动，加速排便，目的是排除身体中的三废——废渣、废液、废气，开始一天的新生活。

不过分迷恋安逸生活

人生在世，每个人都想生活得好一点，这本来无可厚非。可是对于已经过了五十知天命的中老年人来说，更应该恍然大悟：过分迷恋安逸生活，对健康长寿不利。

这方面比较典型的是挪威学者甘茜莲在中国的所见所闻。

甘茜莲在四川当过一个月英语老师，每天晚上都由老师开着学校的汽车带他到一家离学校只有50米的餐馆去吃饭。甘茜莲对此很不习惯，多次提出步行前往，可是校方却说“不行，你是我们学校的外籍教师！”当他向同事提出借辆自行车四处转转时，他形容周围人的惊讶表情就像“似乎是我要他们杀了我！”甘茜莲说，二十多年前中国还是一个自行车王国，自行车道和机动车道一样宽。可如今马路已被私家车挤得水泄不通，有些城市还出台了荒唐的自行车禁令。与此相反，二十多年前大多数欧洲国家开始鼓励用自行车作为主要交通工具了。自行车不但骑行方便，更重要的是能锻炼身体。

甘茜莲毫不客气地说，仅仅只有50米距离就不肯步行，这决不表明中国人有钱，某种程度上反映这些人对财富的炫耀和对旧社会富人生活方式的向往。这样的安逸生活方式，只能带来健康状况每况愈下。

一个触目惊心的事实是，一部分先富起来的中国人喜欢用私家车炫富，向国外有闲阶层看齐。然而，他们学到的只是皮毛，而不是实质。

在中国，私家车主大多是私营企业主、公务员、中高级管理人员、受过良好教育的白领，他们活得并不休闲，平时也根本没时间锻炼。他们买私家车的目的主要是摆阔显富。这就决定了他们不但要有私家车，而且要买最好的。要让这些人骑自行车上下班，简直是要他们的命，因为他们把别人的看法看得比自己的性命更重要。

相反，西方国家的私家车主十分重视体育锻炼，有足够的时间去健身房、有足够的经济能力支付健康食品开销，他们是身体最健康的一族。懂得了这一点，作为过来人的中老年人，就再也没必要在这方面较劲了。

远离城市喧嚣之地

从健康长寿角度出发，中老年人应当居住在远离城市喧嚣的地方。如果不具备这个条件，每年抽出一定时间到乡下去走一走、住一住也大有好处。如果有条件到长寿之乡旅游或长期休假，会更有益于身心健康。

这方面比较典型的是，江苏连云港市一对66岁的夫妻去世界长寿之乡巴马过“候人”生活的真实写照。

这对夫妻一头扎进巴马县甲篆乡巴盘长寿屯后，就在村民家里过起了枕山面水的“仙居”生活。他们完全模仿当地长寿老人的生活习惯，每天和老人一样日出而作，日落而息，一样喝生水，一天吃两餐，多素少荤。别人下田干农活，他们就跋山涉水逛风景。仅仅过去三个月，曾经让丈夫难受得死去活来的风湿病就不治而愈，困扰他30多年的老年病也在渐渐消失。曾经满头白发的老伴，头上长出了缕缕青丝。

据他们介绍，除了车旅费和补品开销外，两个人每月的开销一共只有900元，完全能够承受得起。更不用说这么小的支出还能够换来身体健康了，实在非常划算。

巴马人的基本生活是劳动和爬山。只要你愿意，每天可以走在石板铺成的小道上，走起路来咚咚有韵。每天都可以和百岁老人至少是80岁以上的老人们围圈而坐，或摇车纺纱，或飞针刺绣，或削篾编织，或推磨舂米。和他们在一起，你绝对有一种“八十还是小弟弟”的年轻态。

现在，每年都有几十万来自外地的中老年人在巴马过“长寿假期”，甚至有许多人还萌生了在此定居的念头。事实上，巴马人的祖先大多来自外地，所以他们的人口素质好、个子不矮，女子都很漂亮。

巴马人的食谱中每天都有长寿汤——火麻汤。火麻是一种非常珍贵的油料作物，也是目前世界上唯一能够溶解于水的植物油。在所有食用植物油中，它的不饱和脂肪酸含量最高。经常食用火麻汤，有利于降低血压和胆固醇，防止血管硬化，提高心力储备，从而延缓衰老、润肠通便。显然，这对中老年人的健康长寿大有好处。

巴马的清新空气具有特殊保健作用。在一般城市，每立方厘米空气中的负氧离子含量为1000至2000个，而巴马则达到2000至5000个，最高的地方达3万个。

巴马人过去有饥饿史。他们在进入中老年后仍然保留着这个习惯，自觉不自觉地限食。他们每天吃2至3餐，以素食为主，粥居多，从不暴饮暴食，形成了独特的饥饿疗法。一般人的正常热量应当维持在2400千卡以上，而巴马长寿老人大多数却仅有1400至1500千卡。

1　例如在我国，几乎所有人洗衣服时都用洗衣粉，喜欢自然晾干。而即使在我国生活了很久的澳大利亚人，他们仍然习惯于用洗衣液，担心洗衣粉会残留在衣物上不环保、伤衣物。为了防止衣物交叉感染，他们通常用具有除菌功能的洗衣液，既除菌又除污，然后用烘干机把衣服烘干，这一点与中国人就有很大不同。

2　这里的“寿”有两层含义：一是指人的实际寿命，长寿；二是指精神不死、英名永存（“死而不亡谓之寿”）。

3　许多人不知，这一情节是杜撰的。关羽刮骨疗毒确有其事，但操刀者是关羽的一位军医。作者之所以如此描写，关键是想增强小说的可读性，这是写小说的一种技巧。与此类似的是，《三国演义》作者为了突出曹操的多疑性格，说是曹操在华佗提出要为他做开颅手术时疑心大起才把他下狱治死的，事实并非如此。

4　武则天作为我国历史上唯一的一位女皇帝，活到81岁，就与她的心胸开阔有关。骆宾王曾经随从徐敬业在扬州起兵反她，在《讨武氏檄》中骂她“秽乱春宫、狐媚惑主”等，一共罗列了她20多条罪状，可她却认为“如此人才未获，使其流落不通乎？宰相之过也！”心胸之豁达可见一斑。